Как бороться со страхом на склоне?

Для тех, кто делает первые шаги в освоении горнолыжной техники встаёт несколько психологических препятствий или проблем, с которыми приходится сталкиваться практически всем начинающим. Это страх высоты и скорости или страх потерять контроль над ситуацией. В той или иной форме эта проблема возникает у всех горнолыжников, т.к. страх проявляется на всех уровнях технического мастерства. Наиболее распространенная форма решения, которую применяет обычно человек - это подавление страха.
При этом человек старается сделать вид, что страха не существует, и переносит внимание на задачу, задачу спуска с горы, подстёгивая себя уговорами типа: "Раз все катаются значит и я могу" или "У меня обязательно получиться, что я хуже?". Или начинает себя ругать, используя злость, черпая в ней силы для первого шага. Например: "Ну ты, :, спускайся немедленно, черт тебя возьми:". Методы эти проверены веками, но можно их несколько разнообразить.

1. Переименование

     Прежде чем подробно начать говорить об этом способе работы со страхом. Хотелось бы сделать некоторое предисловие:
     Любые состояния в которых человек находится можно рассматривать как роли. Например: роль боящегося, опаздывающего, смешного, решительного, общительного человека:. У каждой роли есть своё имя и соответствующее ему настроение, определенное мимикой и жестами (ведь все знают, чем походка короля во время аудиенции отличается от походки нищего в метро). Сознательно меняя свою роль - переименовывая себя мы задаём себе другую программу - телу и сознанию. Таким образом смена роли и состояния называется переименованием. При этом мы берём неприятное имя-состояние и заменяем его новым радостным позитивным именем.
     Где взять позитивное имя?

Из своего прошлого - вспомнив состояние в котором я чувствовал себя хорошо. На 10 баллов! Т.е. стать не <тем, который боится высоты, крутизны, скорости>. А, например, <тем, кто сдает на отлично экзамен> или тем, кто забивает решающий гол. Или <той, которая накрывает праздничный стол> и т.д..

Из любимой книги, фильма, истории. Т.е. можно стать слонёнком, который передавал привет мартышке, свистящим чайником, Емелей который едет с царевной на печке и т.д.. Главное чтобы имя нравилось Вам.

Придумать имя - мало. Его следует повторять особенно в тех случаях, когда возникает страх, чтобы состояние, которое несёт новое имя, стало таким же знакомым, как и старое, "страшное" имя.
(Более подробно о системе переименования читайте книгу <Сам себе волшебник> В.А. Гурангов В.А. Долохов)

2. Изменение состояния с помощью дыхания.

Эта старая техника, пришедшая в Европу с Востока, так же вполне подходит для работы с собственным страхом:
Будучи в состоянии страха и соответственно мышечного напряжения (страх, прежде всего, вызывает напряжение в области плеч, лица и живота, хотя, конечно, реагирует всё тело.) мы можем при желании перенести внимание на дыхание. Дыхание животом. (здесь часто предлагают представить, что воздух входит в тело через живот, т.е. живот работает как насос воздуха).
При этом, продолжая дышать животом я
a) Признаю тот факт, что сейчас я боюсь.
b) Разрешаю этому страху существовать (можно мысленно сказать себе: <Пусть будет, а я поеду дальше>.)
c) Переношу внимание на стопы ног, пытаюсь ощущать лыжи под ногами.
d) Приказ самому себе: <Поехали!> или любой другой похожий по смыслу и удобный для Вас. Старайтесь при этом контролировать дыхание.

3. Прощение.

Эта техника интересна тем, что страх с её помощью не вытесняется из сознания, а трансформируется и рассматривается, как часть самого себя любимого. Например, я испугалась высоты, и я, обращаясь к своему страху произношу (в слух не обязательно).
a) Прости пожалуйста дорогой страх, что я пытаюсь избавиться от тебя.
b) Я прощаю тебе, страх, что ты приносишь мне боль, неприятности, напряжение и т.д.
c) Я прошу прощение у своего тела, за то, что заставляю его испытывать страх.
d) Я прощаю ситуацию, в которой я испытываю страх.
e) Я прощаю себя, за то, что я боюсь.(иногда достаточно одного последнего вместо четырёх первых)

Что в это время происходит? Пространство сознания, заполненное до этого страхом, расширяется, и страх становиться лишь одной из капель в океане сознания. Тело расслабляется, появляется место и возможность для действия.

4. Завершение, или доведение страха до логического конца.

В данном случае человек мысленно доводит картинку страха до завершения, т.е. до конца ситуации. Например:
Я боюсь упасть. Я мысленно довожу видео ряд страха до того места, где я все-таки падаю. При этом концентрируясь на дыхании я прокручиваю картинку несколько раз, пока она просто не исчезнет.
Теперь можно ехать. Путь свободен.